当年纪慢慢靠近 40 岁，上有老下有小的压力裹着工作的疲惫，很多人都觉得 “偶尔不开心很正常”。可你知道吗？有些情绪和状态的变化，可能是身体在提醒你 “该关注心情了”。
42 岁的张姐就是这样。前阵子她总说 “没劲儿”，以前最爱约闺蜜逛街买衣服，现在朋友叫她，她总说 “算了吧，懒得动”；晚上要么翻来覆去到后半夜才能睡着，要么早上醒了也不想起，连送孩子上学都得硬撑着；有时家人跟她说话，她也没心思回应，甚至觉得 “活着真麻烦”。一开始大家以为她只是累着了，直到她因为一点小事跟孩子发脾气后躲在房间哭，家人才赶紧带她去看医生。医生说，张姐这些表现其实是抑郁的早期信号，幸好发现得早，及时调整就能好转。
其实像张姐这样的情况很常见，很多人把抑郁的前兆当成 “累了、矫情了”，直到问题变严重才重视。医生提醒，若出现这 4 个信号，一定要多上心：
信号一：持续两周以上的情绪低落不是偶尔因为一件事不开心，而是不管遇到什么，都提不起劲，心里总像压着块石头。比如以前看到孩子考高分会特别高兴，现在只会淡淡地说 “知道了”；哪怕是周末休息，也总觉得 “没意思”，甚至经常忍不住想哭，这种情绪持续超过两周，就得留意了。
信号二：对喜欢的事突然 “没兴趣”以前爱做饭，现在连厨房都不想进；以前喜欢追剧、打球，现在打开视频软件翻半天也找不到想看的，拿起球拍也觉得 “没必要”。这种“兴趣减退”并非一时之态，而是从心底里认定“万事皆无意义”。曾经能让你开怀之事，如今也难以激起你的兴致，好似快乐已在心底悄然退场。
信号三：睡眠变得 “不正常”要么是 “睡不着”，躺在床上数羊数到天亮，脑子里不停想工作、家庭的事，越想越乱；要么是 “睡不醒”，每天能睡十几个小时，醒来还是觉得累，不想起身做任何事。部分人会于夜半时分频繁惊醒，而后辗转反侧，难以再度入眠。长此以往，白昼时萎靡不振，夜幕降临时又陷入焦虑之境，备受身心煎熬。
信号四：身体莫名不舒服，查不出原因总觉得浑身没力气，稍微动一下就累；要么是头疼、胃疼、肩膀酸，但去医院做了检查，却没发现任何问题。吃了药也不见好转，其实这可能是情绪在 “闹脾气”，通过身体不舒服来提醒你关注它。
很多人觉得 “抑郁离自己很远”，其实只要平时多做这 3 件小事，就能帮自己远离坏情绪，预防抑郁：
第一件事：每天留 10 分钟 “专属开心时间”不用做复杂的事，哪怕是早上喝杯喜欢的咖啡，看着窗外发呆；中午饭后去楼下走两步，晒晒太阳；晚上睡前看一页搞笑的漫画，或者听首喜欢的歌。这十分钟，暂且抛却工作与家庭的负累，全身心沉浸于“放松开心”之境。于点滴中慢慢积累这份惬意，心灵的重负将渐次卸去，心情亦会愈发轻松自在。
第二件事：每周跟人 “好好说说话”不用找很多人，哪怕是跟邻居聊两句 “今天的菜真新鲜”；跟朋友发语音说说 “最近看了个好玩的视频”；跟家人饭后聊聊天 “孩子今天在学校做了什么”。不用聊深刻的话题，哪怕是随口说说日常，也能让情绪有地方 “发泄”，不会憋在心里。
第三件事：允许自己 “不完美”不用逼自己把所有事都做好：家务没做完没关系，明天再做；工作没做到 100 分也没关系，尽力就好；孩子偶尔调皮也没关系，不用总批评自己 “没教好”。接受自己有 “做不到” 的时候，不用给自己太大压力，心情会轻松很多。
其实抑郁并不可怕，可怕的是我们忽视了身体的提醒，把坏情绪憋在心里。只要多关注自己的情绪，坚持做这几件小事，就能让心情一直 “在线”，把日子过成自己喜欢的样子。
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